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●佩戴防護口罩:擋住空氣顆粒物,戴防護口罩還是最有效的方法,但并非人人都能戴。比如兒童就不適合,特殊情況人群如哮喘、肺氣腫患者在戴防護口罩前應咨詢醫師。

●安裝空氣凈化器:值得注意的是,應選擇在使用過程中不產生臭氧及其他副產物的凈化器。使用中應按說明定期更換過濾及吸附材料,防止二次污染。

●減少外出/戶外鍛煉:減少外出,特別是患有慢性呼吸道疾病,如哮喘、慢性咽喉炎、過敏性鼻炎,心血管疾病的患者,以及老人、小孩、孕婦等。

●霧霾一般在早上比較嚴重,到了下午和傍晚,則會逐漸減輕,因此,遇上霧霾天氣最好暫停晨練,盡量把戶外鍛煉改在室內進行。

●注意個人衛生:霧霾天出門后進入室內時,要及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔,以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水,利于洗掉臉上的顆粒;清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗,或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,同時要避免嗆咳。

●宜清淡飲食:多吃維生素及抗氧化食品,可幫助清除PM2.5攜帶的致癌物在體內形成的自由基;少吃刺激性食物,多吃新鮮蔬菜和水果,以補充各種維生素和無機鹽,并潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎;還可以多吃點豆腐、牛奶等食品;除此之外,自制潤喉茶也是不錯的選擇,可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題,同時減少空氣污染對肺部的危害。

●不吸煙:吸煙可導致PM2.5濃度瞬間升高,并對周圍人群有直接或間接的健康危害。如果您無法制止周圍的人吸煙,可盡量遠離煙霧。

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